Courir trop si cela peut être nocif pour la santé?

Le jogging est à la mode. Depuis quelques années, de plus en plus souvent, vous pouvez voir les amateurs de courir dans les rues de nos villes et de peuples. Dans le running ne cesse de faire des adeptes, et de plus en plus ceux qui n’ont pas recommandé de pratiquer ce sport. L’habitude, sans doute, très cool, qui, cependant, n’est pas étranger à certains risques, nous devons avoir à l’esprit pour éviter les blessures.

L’une des croyances populaires les racines que le jogging est mauvais pour les articulations. Cette affirmation est en partie seulement. Et bien que beaucoup croient que cette pratique sportive provoque de l’arthrose et de l’arthrite, ce qui ne devrait pas être le cas, si la tête et adaptons notre approche est de travailler sur nos propres capacités et les aptitudes physiques.

Si nous avons raison, et nos articulations ne devraient pas souffrir plus que nécessaire. En fait, des études récentes ont montré que les conséquences de nos étapes, et c’est bon pour la régénération des tissus et des os. Le problème se produit lorsque au-delà de nos possibilités, et nous nous soumettons notre corps presque efforts pour ceux qui ne sont pas prêts. C’est le cas lorsque les tissus souffrent et sobrecargamos. Lorsque nous nous entraînons, notre corps devient de plus en plus prêts à travailler, n’a pas d’incidence sur les articulations, mais bien sûr, cela ne signifie pas qu’il y aura des restrictions de ce que nous faisons années.

Dégâts running

Menaces apparaissent, quand nous, de ne pas avoir à l’esprit un certain nombre de règles. Médecin spécialiste en traumatologie-José Carlos Lucas est clair: « la Course est cyclique sport de l’impact, qui peut être la cause de blessures, surtout quand nous ne prenons pas en considération les facteurs de risque, tels que l’excès de poids, les erreurs dans la formation, certains facteurs externes, tels que la dureté et la stabilité de la terre ou de « Chaussons ». Selon lui, ce poids est un facteur crucial de garder à l’esprit, pour tous les coureurs, parce que « le plus de poids, plus d’impact et, plus précisément, de cette collision avec la terre, qui a un impact sur l’ensemble du corps, est la cause de la blessure. »

Les problèmes les plus courants

Beaucoup de les problèmes les plus courants rencontrés par le coureur en cas de mauvaise exécution des exercices affectent les articulations. Ces lésions le plus souvent parmi les coureurs, quand les exercices ne fonctionnent pas correctement:

  1. Tendinopatía la zone de la rotule. C’est l’inflammation et la dégénérescence du tendon au-dessus du genou, qui relie le calice à la jambe. Se manifeste par une douleur sous la rotule, principalement, à la flexion du genou.
  2. Les tendons aquílea. Se produit lorsque les muscles de l’arrière des jambes (gemini et sóleos) ont une faible élasticité ou la course généralement à la surface des solides, qui provoque des douleurs dans la partie inférieure de la jambe, au-dessus du talon.
  3. Sante la zone de la rotule. Cela se produit en raison de ramollissement du cartilage, qui remplit la rotule. Cela se produit généralement en raison de l’instabilité ou t de la rotule dans son articulation avec la cuisse.
  4. Rupture; sur les hanches. Des ballonnements ou des tire de la violence de la hanche, qui se trouve à l’arrière de la cuisse peuvent tourmenter des fibres musculaires.
  5. Periostitis tibia. Inflammation du périoste du tibia, que la membrane est très robuste et épais qui l’entoure. Cette blessure provoque des douleurs dans la partie intérieure de la jambe et peut apparaître lors d’un changement de la séance d’entraînement plus intenses.
  6. La commande cintilla ilio-tibial, ou le genou du coureur. C’est les blessures les plus courantes, dans le couloir. L’inflammation de cette structure tendinosa, reliant les cuisses, les genoux, provoquant une gêne à l’extérieur de ce dernier.
  7. La fasciite plantaire. Cette blessure, a tendance à provoquer le malaise autour du talon et est utilisé avant tout, les personnes en surpoids, qui travaillent en position debout ou utilisent des chaussures, Mauvais temps d’aller courir.
  8. Les fractures de stress du métatarse. C’est une fracture d’un ou plusieurs soulage les symptômes, généralement, centrales, à la suite de l’exposition se poursuit dans la course. Provoque des douleurs dans l’avant-pied, que le fait d’arrêter d’exploitation.

Pour éviter ces et d’autres blessures et, afin de ne pas pénaliser nos articulations, il existe un certain nombre de recommandations, dont il est souhaitable de respecter, bien qu’en principe, il serait possible de compiler, d’appliquer le bon sens et de tenir compte de nos capacités physiques:

  1. Consulter des spécialistes. Bien que peu de ceux qui le font avant de commencer le running il est conseillé de passer un examen médical, et même de passer un test de stress, pour savoir quel est notre état physique et, par conséquent, d’adapter la formation de nos capacités.
  2. Préchauffer. Avant de commencer à courir, il est très important d’effectuer des exercices pour l’échauffement, qui comprennent la formation de la mobilité des articulations, des étirements ou trotes doux.

3.Étirer. Effectuer des exercices d’étirement pour améliorer et maintenir la flexibilité. L’étirement est nécessaire pour maintenir la flexibilité, ce qui permet d’éviter les blessures des ligaments et des tendons, ainsi que d’améliorer les performances sportives. L’étirement prend du temps et doit couvrir toutes les articulations et les membres. Chaque étirement doit être soutenue dans un délai de 30 secondes.

  1. Évaluez nos possibilités. Nous devons ajuster notre toute forme, à notre niveau et les capacités physiques. De sorte que, si nous ne sommes pas habitués à la pratique de activités sportives, nous ne devons pas vivre nos efforts, parce que ne sont pas adaptés à nos tissus estresarán et provocaremos, la surcharge et donc le risque de blessure. Le niveau de l’enseignement a été afin de se développer progressivement.
  2. Savoir d’où nous courons. Éviter de courir en abondance sur le territoire, dur de l’asphalte. Sites, doux comme de la terre ou de l’herbe, adoucissent et protègent les articulations.
  3. Une alimentation saine. Il est également souhaitable, pour ne pas l’oublier, le type d’alimentation et un bon comportement alimentaire.
  4. Correctement chaussures. Un grand nombre de blessures chez les athlètes et les lésions articulaires peut être facilement contournée à l’aide d’un simple changement dans des Chaussons. En ce sens, nous devons choisir le bon type de chaussures qui est adapté aux caractéristiques de nos pieds et à la tête des exercices que nous effectuons.
  5. Changer l’entraînement. Connecter cardio activités d’occasion, pour éviter les effets actuels et l’apparition de blessures.
  6. Hydrate. Nous avons besoin de boire beaucoup d’eau avant, pendant et après l’exercice.

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